¿En realidad sabe cuanto debe dormir? Vea las directrices actualizadas del sueño según la edad.
El descanso es muy importante para nuestro desarrollo y salud, por ello es necesario conocer las horas recomendadas de sueño que los especialistas aconsejan. A lo largo de nuestras vidas y, a través de las diferentes etapas del desarrollo, el sueño ha tenido un papel importante. Si deseas tener energía suficiente durante el día, lucidez mental y buena salud, esta es la cantidad de horas que debes dormir.
Dormir poco: un problema de todos
Todos concordamos en la importancia del sueño. Cuando no dormimos bien, no sólo sentimos cansacio físico, también tenemos dificultades para concentrarnos, tomar decisiones, pensar claramente y hasta sufrimos de falta de apetito. Esto ocurrre porque durante nuestras horas de sueño se llevan a cabo múltiples procesos importantes para nuestro organísmo.
En 2013, una encuesta Gallup(encuesta de opinión utilizada por los medios de comunicación para representar la opinión pública), determinó que el 40% de los adultos estadounidenses duermen menos de 6 horas diarias. Por otro lado, la encuesta Sleep in America el 2014, informó que el 58% de los adolescentes sólo duermen 7 horas diarias. Finalmente,los centros para el control y la prevención de enfermedades señaló que los problemas de sueño son una epidemia a nivel mundial.
A su vez, los especialistas han demostrado que los problemas de sueño están directamente relacionados a múltiples problemas de salud. Se ha visto que dormir menos de 5 horas por noche afecta nuestra salud cardíaca. Menos de 7 horas favorece la ganancia de peso, la obesidad y la diabetes. Por este motivo, es importante acabar con este inconveniente de raíz. Una de las primeras cuestiones a considerar es la cantidad de horas recomendadas de sueño. Saber si nuestro descanso es “suficiente” es la primera acción preventiva.
Horas recomendadas de sueño: Nuevas directrices
Charles Czeisier, profesor de la Universidad de Harvard, realizó una investigación junto con otros expertos para determinar las horas recomendadas de sueño. Para ello, se analizarón diferentes estudios realizados entre los años 2004 y 20014. El objetivo: determinar cuánto descanso era suficiente para no afectar la salud de las personas.
Se llegó a la siguiente coclusión, de acuerdo a las diferentes etapas de desarrollo:
- Recién nacidos(de 0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebés( de 4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Niños(de 1 a 2 años): 11 a 14 horas
- Preescolar(de 3 a 5 años): 10 a 13 horas
- Edad escolar(de 6 a 13 años): 9 a 11 horas
- Adolescentes(de 14 a 17 años): 8 a 10 horas
- Jóvenes( de 18 a 25 años): 7 a 9 horas
- Adultos(de 26 a 64 años): 7 a 9 horas
- Adultos mayores( más de 65 años): 7 a 8 horas
Estos rangos horarios son aproximados. Cada persona puede presentar una cierta variación en la cantidad de horas de descanso. Sin embargo, una disminución considerable en la cantidad de horas recomendadas de sueño, puede significar un riesgo para la salud.
Existen dos factores principales que pueden desencadenar problemas en el descanso. El primero es el éstres, el segundo, la tecnología.
-Estrés: El estrés ayuda a liberar mayor cantidad de cortisol, también llamada la “hormona del estrés”. Los niveles elevados de cortisol impiden el sueño reparador e interfiere en las sensaciones de bienestar.
– Tecnología: Ante la execiva luz que emiten los aparatos tecnológicos, el cerebro no es capaz de liberar la cantidad de melatonina necesaria. Al permanecer en la oscuridad, nuestro cuerpo libera mayor cantidad de melatonina, proceso que se ve interrumpido por la luz de celulares, laptop o televisores.
