El síndrome miofascial es una condición que se manifiesta por un dolor crónico debido a una contracción repetitiva de los músculos, presionando los puntos sensibles.
La pelota de tenis tiene una flexibilidad elástica que relaja, estira los músculos y alivia el dolor. Aquí en este espacio te mostramos como utilizar una pelota de tenis para lograr aliviar el dolor en diferentes partes del cuerpo:
Cuello estirado
El erector y los músculos suboccipitales necesitan ser relajados después de un tiempo largo pasado en la oficina. Los siguientes ejercicios pueden ayudarle a calmar el dolor de cuello:
Usted debe acostarse en el suelo con la cara hacia arriba, mantener 2 pelotas de tenis bajo la base del cráneo. Debe mover la cabeza y dejar que las bolas se coloquen cómodamente en la parte posterior del cuello.
Permanezca así durante un minuto y luego cambie la dirección girando la cabeza de un lado a otro. Luego, centrar la cabeza en un lado, asentir y luego repetir en el lado opuesto.
Dolor de espalda
El dolor de espalda es a menudo el resultado de zapatos incómodos o no adecuado para nuestro cuerpo, mala posición para dormir o una forma inadecuada de sentarse. Así es como puedes aliviar la tensión:
Debes poner 2 pelotas de tenis debajo de la espalda, entre el coxis y las costillas, y mover la pelvis en ambos lados, dejando que las bolas de tenis se muevan por la espalda. Usted debe desacelerar los movimientos en las áreas rígidas traseras, y reducir la presión cerca de la columna vertebral. Respire profundamente y repite por un periodo de 5 minutos.
Hombros rígidos
Este maravilloso ejercicio estirará y relajará los músculos del manguito, y aliviará el dolor y la ternura en los hombros, que es el resultado de una mala postura corporal o levantar objetos pesados.
Usted debe acostarse en el suelo con la cara hacia arriba. Coloca 2 pelotas de tenis detrás de los hombros, y luego proceda a rodar con los hombros.
Dolor en las caderas
Si utilizas zapatos incómodos, se sienta mucho tiempo o aplica una presión excesiva sobre las caderas, puede experimentar dolor en los músculos pequeños y grandes que sostienen las pelvis como piriforme, glúteos máximo y mediano. Esta es la forma de liberar esta tensión.
En posición acostada, coloque una pelota de tenis entre la cadera y el suelo, y proceda a apoyarse en ella. Haga 12 círculos lentos y cambie el lado.
Pecho apretado
Las actividades cotidianas, como largos períodos de estar sentado, cocinar o utilizar el teléfono o la computadora, pueden resultar en un pecho apretado. Sin embargo, esta cuestión debe tratarse o puede ser agravado y causar dificultades respiratorias y problemas con el sistema nervioso.
Debes estar parado delante de una esquina de la pared o de la puerta y colocar la pelota de tenis debajo de la clavícula. Respira profundamente y permanece así por un minuto.
A continuación, muévase a lo largo de la parte superior del pecho para desplazar la clavícula hacia arriba y hacia abajo y de un lado a otro. Para aumentar la movilidad de los músculos, mover el brazo y el cuello por un periodo de un minuto, y luego cambiar el lado.
Rodillas apretadas
Mientras se trabaja, se puede estirar la cápsula articular de la rodilla, y el ejercicio con la pelota de tenis puede relajar los músculos entre la rótula, los huesos de la pierna y el muslo. Siéntese en una silla, doblar las rodillas, y poner la pelota de tenis en la parte posterior de la rodilla. Repita 10 veces y relájese durante un periodo de 10 minutos.
Mala postura
La postura corporal inadecuada puede dañar significativamente los músculos de la columna vertebral y provocar dificultades para respirar. Por lo tanto, en posición acostada, coloque dos bolas en los laterales de la espalda, las manos deben estar detrás de cabeza mientras la levanta.
Llevar la cabeza hacia el pecho y elevar las caderas, respira profundamente, Rodar las pelotas de tenis sobre la espalda durante un periodo de 4 minutos.
Manos adoloridas
Los periodos prolongados de escritura pueden apretar los músculos flexores. Usted debe de colocar una mano sobre una mesa en la parte superior de la pelota de tenis, y coloque la otra mano en la parte superior para aplicar presión adicional.
Usted debe mover la pelota de tenis horizontalmente para estirarse en todas las direcciones de la palma. Mantenga durante un periodo de 3 minutos y repita con la otra mano.
Pies cansados
Debido a largos periodos de pie sobre los pies o de utilizar zapatos inadecuados, puede experimentar dolor en los pies, así como fascitis plantar y dolor en la parte superior de la espalda. El truco de la pelota de tenis le ayudará a estirar los pies y apoyar su flexibilidad.
Coloque la pelota debajo de los pies y póngase de pie sobre ella, ruédela hacia arriba y abajo de los talones, y repita durante un periodo de un minuto en ambos pies.
Muslos blandos
La pelota de tenis liberarán la tensión en los músculos externos del cuádriceps o el vasto lateral. Siéntese en una silla y ponga las bolas en el lado exterior del muslo.
Levántese suavemente y doble la rodilla 40 veces. El muslo debe ser movido horizontalmente, desplazando la bola de tenis a través del lado de su muslo. Luego, haga lo mismo en el otro lado.
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