Deberia ser fácil, luego de una ardua jornada laboral deberiamos caer en la cama y dormir, pero no, el estres, comer de noche, los aparatos electricos, el colchon, etc no permiten que nos podamos quedar dormidos, por eso hoy en la wikiguia te daremos unas posiciones de yoga para quedar dormidos rápidamente.
Con menos de 10 minutos de estos ejercicios puedes liberar los musculos y relajar el sistema nervioso central, recuerda si tienes alguna lesion estirar antes y enfriar al terminar, ademas estarás acondicionando tus musculos para el dia a dia.
Solo necesitas 10 minutos de tu vida, ropa comoda y un yoga mat que puede ser sustituido por una toalla.
Rollo en suboccipital de lanzamiento
Sentarse en el suelo al final de la colchoneta y abrazar las rodillas, los brazos envueltos alrededor de las espinillas.
Redondeada de la espalda, la barbilla y la cirugía estética de rodar suavemente hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. Mimic ritmo y el movimiento de la mecedora; evitar forzar el cuello.
Avanzar en la extensión de aproximadamente 1 minuto y luego acostarse y colocar la herramienta SMR médula-masaje o dos pelotas de tenis reunión grabada (o bolas colocadas en calcetín) debajo de la base del cráneo (soma System® doble vía de rodillos se muestra aquí).
Opción: toalla debajo de diapositivas herramienta de SMR para elevar y aumentar la presión.
Doble las rodillas o extender las piernas, lo que sea más cómodo.
Deje que el peso de la cabeza caer sobre la herramienta, traccionar suavemente los músculos del cráneo y cuello. Centrarse en la subida y la caída de la respiración.
Descansar cómodamente durante 3 minutes.GX_SelfCareFig2
lanzamiento del hombro
Redondeada de la espalda, la barbilla y la cirugía estética de rodar suavemente hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. Mimic ritmo y el movimiento de la mecedora; evitar forzar el cuello.
Avanzar en la extensión de aproximadamente 1 minuto y luego acostarse y colocar la herramienta SMR médula-masaje o dos pelotas de tenis reunión grabada (o bolas colocadas en calcetín) debajo de la base del cráneo (soma System® doble vía de rodillos se muestra aquí).
Opción: toalla debajo de diapositivas herramienta de SMR para elevar y aumentar la presión.
Doble las rodillas o extender las piernas, lo que sea más cómodo.
Deje que el peso de la cabeza caer sobre la herramienta, traccionar suavemente los músculos del cráneo y cuello. Centrarse en la subida y la caída de la respiración.
Descansar cómodamente durante 3 minutes.GX_SelfCareFig2
lanzamiento del hombro
Acuéstese boca arriba con los pies planos, las rodillas dobladas.
Tome herramienta SMR médula-masaje y pase un extremo bajo de la parte carnosa del músculo derecho-trapecio superior. Otro extremo se proyectará hacia fuera.
Repita en el lado izquierdo.
Repita en el lado izquierdo.
Levante las caderas y descanse en el bloque de yoga.
brazos de la cruz y descansar las manos en los hombros opuestos; codos apuntan al techo.
Tome herramienta SMR médula-masaje y pase un extremo bajo de la parte carnosa del músculo derecho-trapecio superior. Otro extremo se proyectará hacia fuera.
Repita en el lado izquierdo.
Repita en el lado izquierdo.
Levante las caderas y descanse en el bloque de yoga.
brazos de la cruz y descansar las manos en los hombros opuestos; codos apuntan al techo.
Te dejamos otra rutina en video:
